تكمن مشكلة زيادة الوزن كل عام بشأن المزيد والمزيد من الناس. هذا ليس مفاجئًا ، لأن معظم السكان غير قادرين على رفض الأطعمة العالية من السعرات الحرارية ، والتي في معظم الحالات تتوفر بانتظام في نظامهم الغذائي. غالبًا ما تحدث هذه المشكلة على خلفية الحالات المرضية الرئيسية. في جميع الحالات ، يحاول الناس تقليل وزنهم الإجمالي في الرحلة. لسوء الحظ ، تمكنت الوحدات فقط من تحقيق النتائج اللازمة. كيف يمكن أن تكون فعالة فقدان الوزن يمكنك معرفة ذلك لفترة قصيرة من خلال قراءة هذه المقالة.
السمنة - تعريف المفهوم
السمنة أو السمنة هي ترسب مفرط للأنسجة الدهنية في جسم الإنسان بسبب اتباع نظام غذائي مفرط مع عدم كفاية وظيفة العضلات. أساس هذه الحالة المرضية هو هيمنة كل من تخليق وتراكم الدهون على عمليات التحلل. نتيجة لذلك ، هناك زيادة في تحويل الكربوهيدرات إلى الدهون. يتم لعب دور مهم في تطور السمنة من خلال الاستعداد الوراثي والاضطرابات الوراثية والاضطرابات في عمل الأمعاء الكبيرة والصغيرة ، والبنكرياس ، والكبد.
يمكن تقديم قائمة العوامل المؤهبة في تطوير هذه الظاهرة:
- أمراض الغدد الصماء
- نمط الحياة الجلوس
- عدم الامتثال لقواعد نمط الحياة الصحي ؛
- الميل نحو حالات التوتر ؛
- عدم وجود نوم منتظم ؛
- إعاقات مختلفة ؛
- تناول المخدرات العقلية ؛
- الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات التي يمتصها الجسم بسهولة ؛
- زيادة نشاط إنزيمات تكوين الدهون (إنتاج الدهون في الجسم) ؛
- انخفاض نشاط إنزيمات Lipolysen (تقسيم الدهون).
يمكن ملاحظة الوزن الزائد في البشر من جميع الأعمار ، بما في ذلك الأطفال الذين يستخدمون عدد كبير من الهامبرغر والرقائق ويشربون كل هذا الكوكا كولا. أما بالنسبة لرواسب الدهون الزائدة للسمنة ، فهذا عادة ما يكون الدهون تحت الجلد ، حقيبة تامور ، ختم زيت ، كبسولة قريبة. في ضوء هذه الحقيقة ، تعتبر السمنة حالة خطيرة للغاية ، لأنه ضد الخلفية ، غالبًا ما ينتهك عمل نظام دورة القلب ، نظام العضلات والعظام ، وجميع عمليات التمثيل الغذائي. السمنة هي أيضا وسيلة مباشرة للشيخوخة المبكرة للجسم.
هل لديك وزن زائد؟
يجب أن يعرف كل واحد منا ما إذا كان لديهم جنيهات إضافية وما إذا كان رقمهم. ليس من الصعب معرفة ذلك. للقيام بذلك ، من الضروري تقسيم وزن الجسم الكلي إلى نمو شخص ما في مكان ما. نتيجة لذلك ، ستتلقى مؤشر كتلة جسمك. عندما يصل الرقم إلى 30 ، يكون لديك كل شيء في ترتيب مثالي. إذا كان الرسم التوضيحي يتراوح بين 30 و 39.9 ، فإن الدرجة الأولى من السمنة على الوجه. مع عدد من 40 إلى 49.9 نتحدث عن الدرجة الثانية من السمنة. يوضح مؤشر 50 إلى 59.9 درجة 3. درجة السمنة وأخيراً أكثر من 60 إلى 4 درجات. فكر الآن فيما إذا كان عليك إنقاص الوزن أو يمكنك الاستغناء عنه. إذا كان لا يزال يتعين عليك تقليل الوزن الكلي ، فاقرأ الطرق التالية لفقدان الوزن.
الطرق الرئيسية لفقدان الوزن السريع والفعال
يعتبر أخصائيو التغذية الحديثة مثاليًا للتعرف على 4 طرق رئيسية من أجل تقليل وزن الجسم الكلي بشكل فعال في وقت قصير.
ها هي قائمتك:
- نحن متورطون في التمارين الرياضية.
- نحن نمارس التمارين مع المقاومة.
- نستخدم الفاكهة والخضروات الملونة.
- نستمع بعناية على جسمنا.
التمارين الرياضية
من الممكن تقليل وزن الجسم الكلي عن طريق حرق الدهون عندما يتم تنفيذ تمارين خاصة بناءً على مبادئ القياس الحراري غير المباشر. يجب تنفيذ مثل هذه التمارين على أجهزة محاكاة خاصة ، وهي لركوب الدراجات أو المطاحن ، والتي تعتبر أكثر الأجهزة فعالية لتنفيذ المجهود البدني. خلال الدورة التدريبية ، تمكن المتخصصون من استخدام الأكسجين للميل إلى الطاقة بمساعدة الأكسجين. في هذه الحالة ، تزيد التمارين الهوائية بشكل كبير من مستوى الأكسجين ، مما يساهم في زيادة عدد السعرات الحرارية المحترقة. لاحظ أنه من الممكن تقليل مقياس السعرات الحرارية الضارة بمساعدة الرقص أو الرياضة المنافسة.
تمارين المقاومة
إنها نوع من تمارين القوة التي يجب تنفيذها بمقاومة. تهدف هذه التمارين في المقام الأول إلى زيادة الكتلة الكلية للعضلات. بالإضافة إلى ذلك ، بمساعدتك ، من الممكن تحسين حالة الصحة بشكل كبير. يجب تنفيذ مثل هذه التمارين مع مجموعة متنوعة من الأجهزة والأجهزة للسباحة.
أكل الخضروات الملونة والفواكه
تميل كل من سلطات الفاكهة والخضروات إلى تقليل الوزن الكلي للجسم بشكل كبير ، ولكن فقط إذا استخدموها في شكل المايونيز أو الزيت بدون إضافات. يتم تفسير هذه الحقيقة من خلال حقيقة أن تكوين الفواكه والخضروات النيئة يشتمل على كمية كبيرة من الماء ، والتي بدورها لا تحتوي على أي سعرات حرارية. بعد الشعور بالجوع ، لا تستعجل في تناول اللحوم أو السندويشات. من الأفضل تناول بعض الفواكه التي لا تضر شخصيتك. يمكن إحضار قائمة الفواكه المفيدة التي تحتوي على الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية إلى البرتقال والفراولة والتوت والخوخ والبطيخ. لتقليل الوزن ، من الأفضل اختيار الخيار والسبانخ والسلطة والكرفس والفطر.
استمع عن كثب
مع وجود عدد كبير من منتجات الطبقة العليا ، نزيد عادة وبسرعة كبيرة. لمنع ذلك ، يوصي الخبراء أنه إذا بدا الجوع يشرب كوبًا واحدًا من الماء ، مما يساهم في غرقه. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول جميع المنتجات أبطأ بكثير. يمكّن هذا النهج الدماغ من الحصول على معلومات حول تشبع المعدة بشكل أسرع بكثير. نتيجة لذلك ، يأكلون أقل بكثير. يجب ألا تتخلى عن وجبتك المفضلة بالكامل. من الأفضل ترتيب نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، في حين أنها لا ترفض أي شيء.
الألوان: كيف تؤثر على شخصيتك؟
المتخصصون المعاصرون متأكدون بنسبة 100 ٪ من أنهم يستطيعون أيضًا محاربة كيلوغرامات إضافية بمساعدة اللون. يجادلون أنه في وقت تقليل وزن الجسم ، من الضروري ارتداء الملابس وتطويق أنفسهم بالأشياء التي تم تصميمها في منطقة الوئام. على سبيل المثال ، يتسارع اللون الأحمر لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية. لكن اللون الأصفر يساعد على زيادة النشاط البدني والعودة من التدريب. نفس اللون له تأثير مهدئ على الجسم ويحسن المزاج بشكل كبير أثناء الاكتئاب. يقلل كل من الألوان الأرجواني والأزرق من الشعور بالجوع ، لذلك فهي ضرورية بشكل خاص في المطبخ. اشترِ بعض الأطباق من لون الباذنجان أو الصقيل السماوي ، ثم يصبح الجزء الخاص بك من الطعام أصغر بكثير. الشيء الأكثر أهمية هو عدم المبالغة في ذلك ، لأن فائض الأزرق يمكن أن يؤثر على كل من التمثيل الغذائي وعمل الجهاز العصبي المركزي. لتقليل الوزن الكلي إلى المستوى المطلوب ، أحاط نفسك بعشب الربيع الطازج.
الانسجام قليلا
غالبًا ما تساعد العلاجات المثلية الخاصة في رفض رطل إضافي تم اختيار أخصائي لكل مريض بشكل منفصل وفقًا للخصائص الفردية لجسده. في مثل هذه الحالات ، لا تساعد المعالجة المثلية الدهون فحسب ، بل تعمل أيضًا على علم الأمراض الرئيسي الذي تسبب في السمنة. أهم شيء في مثل هذه الحالات هو اتباع الجدول الزمني لبعض العلاجات المثلية. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم قيادة نمط حياة نشط ، ولكن فقط بعد أسبوع العلاج الثاني والثالث. في معظم الحالات ، يتم حساب مسار العلاج لمدة 6 أشهر. يساعد النشاط الحركي والتغذية العقلانية في الحفاظ على النتائج التي تحققت. إذا تلقيت نصيحة متخصصة لسبب ما ، فيمكنك شراء أحد الأدوية العالمية الحالية لتصحيح الرقم المباع في الصيدليات. غالبًا ما يتضمن تكوين هذه الأدوية مكونات مثل FICUs و Graphite وغيرها التي تميزت أولاً لاستعادة التمثيل الغذائي وتطبيع الشهية.
تأكد من عدم وجود كعكة وسكر ولحوم سمينة وكعكة والحلويات والكعك الحلو والشوكولاتة ولحم الخنزير وملفات تعريف الارتباط في نظامك الغذائي. يجب أن يكون استخدام الخضار والدهون الحيوانية محدودًا. خلال النظام الغذائي ، من الأفضل عدم استخدام المعكرونة والأطباق الحلوة والبقوليات والأرز والمعكرونة. على الأقل يجب تقليل الكمية والبطاطا والخبز. يجب اختيار جميع الأطعمة بحيث ترضي الجوع جيدًا وتقليل الشهية المفرطة. يمكن تحقيق ذلك باستخدام عدد كبير من البروتينات. يجب تغذية الطفل من 5 إلى 7 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. فيما يتعلق بالأدوية التي من المفترض أن تقلل من الشهية ، فهي موانع بشكل قاطع للأطفال. تأكد بعناية من أن الطفل لا يأكل بين الوجبات. لا تدعها تمتص أو تأكل الفواكه للحلويات أو bissbagels أو ملفات تعريف الارتباط. عندما يعاني الطفل من شعور قوي بالجوع ، يمكنه السماح له بتناول الجزر أو الفجل أو الخيار أو الملفوف الطازج.
عالج طفلك المفضل لمضغ الطعام بأكمله وأطعمه بعد 120 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، في أي حال من الأحوال ، لا تستعجل من أقصى إلى أقصى. لا يمكنك التغيير على الفور من الطعام المعتاد للطعام مع السعرات الحرارية المنخفضة. كل شيء يجب القيام به تدريجيا. خلاف ذلك ليس بعيدا عن الحالات المجهدة. من منتجات الألبان إلى تقليل الوزن ، فإن اللبن الزبادي ، وجبن الكوخ منخفض الدسم ، والغامض والكفير هو الأنسب. تقرر من منتجات اللحوم لحوم البقر العجاف. بقدر ما يتعلق الأمر بالأسماك والبيض والجبن والنقانق ، يجب ألا تكون متوفرة في النظام الغذائي أكثر من 3 - 4 مرات في الأسبوع. اختر من بين الفواكه والتوت غير المحلى.
مستحضرات التجميل لفقدان الوزن
تسمى مستحضرات التجميل ، المخصصة لفقدان الوزن ، من الناحية الدهنية ، أي أنها تستخدم في المقام الأول لتقسيم الدهون. يمكنك وضع المستحضرات والملصقات والكريمات والمواد الهلامية وغيرها من الأدوية على قائمة هذه الأموال. لاحظ أن استخدامك يوفر فقط النتيجة المطلوبة إذا تم استخدام بعض الأموال مع التمارين البدنية أو الوجبات الغذائية أو التدليك.
تحت تأثير بعض وسائل فقدان الوزن ، تمكن الجلد من التكيف بسهولة أكبر مع تغييرات مختلفة في حجم الجسم مع انخفاض قوي في الكتلة الكلية. إذا لم تستخدمه ، يصبح الجلد نائمًا بعد الوزن الحاد والقفز على الوزن ويفقد مرونته. في مثل هذه الحالات ، لا يمكن أن تفعل مستحضرات التجميل الخاصة. سوف يساعد على ترطيب الجلد وتشديده وإثرائه مع جميع العناصر الغذائية اللازمة. بالإضافة إلى ذلك ، ستعود مرونته ومرونته السابقة إلى الجلد. من الشائع تحسين دوران الأوعية الدموية في الأوعية الدموية واستعادة تقاطعها. لا يمكنك الاستغناء عنهم وإذا لزم الأمر لتعزيز استنزاف السوائل الزائدة والمنتجات الأيضية من الفضاء بين الخلايا. كما يتم توفير مستحضرات التجميل الخاصة لإبطاء نمو الخلايا الدهنية. بمساعدتهم ، من الممكن منع تغلغل الجلوكوز في خلايا الجلد. إذا لوحظ بالفعل تراكم الدهون ، فإن مستحضرات التجميل هذه تساعد على مشاركتها.